COMO FAZER PRANCHA DO JEITO CERTO | XTREME 21

Publicado em 9 Fev 2019
A vantagem de treinar com o corpo é treinar onde quiser e a prancha é um dos exercícios que mais proporciona essa facilidade. Em um espaço do tamanho do seu corpo você consegue trabalhar várias partes do seu corpo
Com essas dicas que eu trago hoje você vai ter resultados muito melhores fazendo exercícios de pranchas.
Se inscreva no meu canal: bit.ly/X21-BR-tv
Me encontre aqui:
facebook.com/sergiobertolucix21
instagram.com/xtreme21oficial/
instagram.com/sergiobertoluci_oficial/

Comentários

  • 🚨VOCÊ QUE ESTÁ LENDO ESSE COMENTÁRIO PRESTE ATENÇÃO . 🚨NOVO MÉTODO PARA PERDER PESO EM 14 DIAS 🔥🔥PERCA DE 5 a 8 QUILOS ACESSA O LINK E TIRE SUAS CONCLUSÕES 👉🏾👉🏾👉🏾. go.hotmart.com/I11896655U

  • Quais são os benefícios desse exercício?

  • Muito bom, Sérgio. Não faço prancha, mas gostei de ver o exercício.

  • O QUE você falou é verdade parabéns pelo seus vídeos Sérgio

  • Sergio qual aplicativo de tempo que vc usa ?

  • Muitas vezes eu dou o like mas depois some, só que eu tenho uma playlist com os vídeos muito melhor 👍 eu acho rapidinho.

  • Olá Sérgio, tudo bom? Conheci seu canal tem pouco tempo, e não querendo ser chato mas ja sendo kk gostaria de pedir algumas dicas, alguns exercicios para corrigir escoliose, seus videos são demais! Agradeço desde já!

  • Sérgio, eu sou meio gordinho quais são os treinos que você me indica para emagrecer e ter uma boa musculatura?

  • Sérgio parabéns! ! Nota 100000...Você é Ó cara! Sabe tudo.Voltei para academia graças a VOCÊ. Um grande abraço

  • Aquela matada no Pernalongo quem viu? Rsrsrs

  • Grande profissional, sou fã de você mano.

  • Sérgio eu tenho 16 anos tenho 1,91 de altura e peso 98 kilos eu pratico tudo que o senhor posta no BR-tv eu queria muito mesmo fazer seu programa mas não tenho condições nem de me alimentar direito o que eu posso fazer? Sou de Pindamonhangaba SP

  • Ótimas dicas!!! Sempre agregando

  • Éneas está fortão, ótimo vídeo parabéns.

  • Boas dicas Dr Enéas

  • Bom dia! Sérgio, graças primeiro a Deus e a vc, pois, já estou começando a ficar viciada em malhar! Você esta de parabéns! 👏👏👏👏👏

  • Caralho meu, você é top demais. Parabéns pela determinação

  • MEU NOME É ENÉAS! 😁

  • Pareçe um túmulo ai do lado hein 😨

  • Ola quando faz abdominal , no mesmo dia pode fazer outros execício?

  • Oi boa noite tem como ganhar massa muscular, e treinando dois dias pra Mater e não perder tudo a massa muscular ? Se me responder eu te agradeço

  • vejo seus videos e quero saber por qual eu começo, faz tempo q não faço exercícios

  • Tenho um canal de comédia em breve vou fazer uma imitação sua kkkkkkkk

  • Suas dicas são de muita importância 💪

  • Você me incentivou a começar a treinar e fazer o meu proprio dia para treinar, você e foda, não vou parar ate eu conseguir o que eu quero, o meu bem estar e ter uma saude boa, tamo junto, Xtreme neles METE A CARA E PRA DOER MESMO.

  • Sérgio,faz um vídeo sobre aeróbico em jejum !

  • To a 3 fucking meses na academia e a unica coisa q aumentou foi meu braço e umas marcações na barriga mas nada legal,vou começar a fazer esses exercicios que vc mostra e tentar iniciar calistenia xD

  • 👏🏻👏🏻👏🏻

  • Você ensina muito bem cara, obrigado por me ajudar a treinar. Sucesso na tua vida profissional e pessoal !!!

  • Sempre que eu vejo o sergio explicando eu vejo q tava fazendo errado kkkkkkkkkkkk

  • Eu tenho 14 anos e queria começar a fazer esses treinos pra mudar meu corpo, hoje estou um pouco insatisfeito com meu corpo e quero começar a mudar ele desde de cedo, que treino você me indicaria?

  • Sérgio você conseguiu esse corpo que você tem só treinando em casa sem fazer academia?

  • Mn eu treinava por treinar e n tinha resultado, aí conheci seu canal comecei a ver resultado, aprendi mt!!! Kkkk bgdão q seu canal cresça.

  • Faz top 5 exercicios pra panturrilha sergioo💪💪💪

  • Cadê o desafio do calistenia Brasil ??? Arregou foi , seu crosfiteiro kkkkkkkkk

  • Ensina a fazer antebraço em casa

  • Sergio faz video de exercicios para o antibraço

  • Tira a barba

  • Sérgio você é uma inspiração

  • Salve Sérgio eu tenho quase 14 anos eu queria saber se eu posso fazer seus exercícios

  • Mt bom ' 👏🏽👏🏽👏🏽

  • otimas dicas.vc ja fez a full planch ?e tem alguma dica pra facilitar??

  • Oi cheguei hoje, pode indicar aplicativo de cronometro para treino? Parabéns por mostrar a posição correta isso é uma coisa que eu sempre tive problema na academia .

  • Parabéns, em alta no BR-tv 👏👏👏

  • Esse cara é mito!

  • *Melhor abdominal, eu faço com os cotovelos no chão, bem melhor.*

  • 👏👏👏👏👏

  • Em alta

  • E a elevação da cintura escapular pra contrair o abdômen!?

  • Este vídeo é ótimo

  • Cada dia mais dicas valiosas. Obrigada por existir ❤️✌️💪👊💥

  • Grupo do whats para os calistenicos chat.whatsapp.com/4nA5lyc3HPvJOu7hiO1vvl

  • Adoro os seus vídeos. Queria qie vc mostrasse exercícios para diástase. Por favor! Obrigada.

  • faz um explode panturrilhas!!!!

  • Professor você nota mil, obrigado por compartilhar saúde.

  • Eu tenho um braço esquerdo menor, o anti braço pq quebrei qnd era pequeno, como posso fazer esse exercício?

  • Cademia é isso aí ao ar livre curtindo o son da natureza tô aprendendo toda dica obrigado.

  • Bom d+++ assim que eu começar a trabalhar logo irei comprar o treinamento, mt bom seus vídeos, faço quase todos os dias !

  • como treinar ombro da maneira coreta

  • Sérgio fas um video de homens gordos encinando a fazer flexões sem preconceito só estou pedindo fais o video por favor.

  • fugindo do assunto que e prancha não consigo fazer flexões diamante e isométrica sera pq?

  • Obrigado, ótimo professor, suave e calmo.

  • Guerreiro você faz treinos de corrida também?

  • Ai Man com todo respeito eu acho que hiper- estender o cotovelo não é uma boa .

  • Grande Sérgio! Muito show esse vídeo e muito bem explicado (didática)!! Gosto do teu método em "treino utilizando só o peso do próprio corpo"! abraço.

  • Somos grato pelo seus video *Sergio* Estou sempre treinando cm seus videos,e da resultado msm *GALERA* #UALPEGADEMAIS💪 #NÃODESISTA🙏

  • iae sergio queria saber se e viavel fazer exercicio todos os dias, abraço!!

  • aí Sérgio posso fazer treino hit e abdominais no mesmo dia ou varia ne um dia abs e no outro hit??

  • 👊🏾👊🏾👊🏾

  • Fala Sérgio, comecei a assistir seus vídeos e já comecei a treinar com uns amigos, mas eu tenho muita fraqueza nas costas, consigo fazer apenas 5 barras pronadas, no máximo 7... O que você me aconselha a fazer para progredir de maneira melhor??

  • Show de bola.

  • eu consigo ficar mais de 2 minutos em prancha mas oq mais me doi são os ombros , e normal?

  • Ae professor, uma pergunta: é normal sentir o abdômen quando faz flexão diamante?

  • Monstro.! 💪🏻🦍 🇧🇷

  • Sérgio, é possível mesmo ganhar massa muscular usando o próprio corpo, principalmente quem já tem mais de 50?

  • Esse é fera. Sou sua fã

  • Top

  • Muito bom vou começar agora

  • Mande alô aí pra mim aqui no Ceará...indico seus treinos pra vários amigos meus

  • Como sempre né guerreiro...vc nos ajudando sempre

  • Eu quero muito ter nada de gordura no corpo. Mas eu sempre tenho uma pochete, nunca perdi ela. Olho pra minha barriga da vontade de chorar. Mole mole e gorda.

    • James Sunderland obrigado amigo. Não sabia

    • Comentarista Junio, você precisa de gordura porque ela é essencial para sua sobrevivência. O que você pode fazer é diminuir para um valor seguro. Um valor legal é 10% de BF (gordura corporal).

  • Vim Mais rápido que a recuperação de saúde do Capitão.

  • Demais!!!! Maravilha!!!!!!

  • Muito bom. Excelente dica

  • Como trabalhar a parte superior do peito?

  • Antes eu só fazia dez flexões morrendo e depois dos vídeos e as dicas do Sérgio consigo fzr mais de cinquenta. Monstro como sempre 💪🏿✌️🏿

  • Boa tardr galera vamos la galera fazer prancha adorei as dicas sergio bertoluci bjss

  • Boa tardr galera vamos la galera fazer prancha adorei as dicas sergio bertoluci bjss

  • Ainda tenho dúvidas sobre o quadril e quanto a escápula. São detalhes importantes!

  • vou começar amanha

  • 3:04 - Aquele momento que vc tá concentrado no exercício e aparece um mosquito pra te atrapalhar kkk

  • Treino perfeito professor sergio

  • Treino perfeito sergio te desafio 4 minutos de abdominais infra

  • 💪❣️💋✌️top

  • Esse é um excelente exercício para todo o corpo.

  • Cara eu quero saber quantas flexões eu devo fazer na semana eu faço 395 por semana só num dia

    • voce e monstro, faco umas 30 por dia e olha la

  • É isso aí Sérgio não para não vc faz um trabalho maravilhoso, já treino com seus exercícios há 1 ano pq não tenho tempo de ir a academia tenho 16 anos e percebi um diferença gigantesca no meu corpo com esses exercícios

  • Eu sempre fiz assim mais eu fazia o famoso prancha por que eu chamava esse exercicio de abdomen parado e aprendi assim porque meu pai e vigilante e ele fez isso no teste e me pos de castigo por 10minutos nisso eu sai morto

  • Ótimas explicações, como sempre!!! 👏👏👏

  • Vocë conseguiu esse corpo só com peso do corpo?